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六款简便麦片餐 补充粗粮无压力

作者:乐咖网 浏览:301人 评论:0人 收藏:0人 发布时间:2016-12-02

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  碎小麦片是将小麦煮至半熟后,风干并碾碎成碎末。碎小麦片烹饪起来方便快捷,而且味道极好。周日的时候,在家用碎小麦片制作汤羹、沙拉和其他各种美食,达成一周一次补充粗粮的目标。


  如何制作:

  想烹饪碎小麦片,你需要将1.5杯中等颗粒的碎小麦片和3杯水加入到一个中等大小的炖锅中,开火煮沸,然后盖上锅盖,转小火,慢慢炖煮10-12分钟,直至麦片变软。如果需要,可以将煮出来的水分沥干。这样大概可以制作5杯左右的麦片,如果吃不完,可以存放在冰箱里一周时间。


  营养价值:

  一整杯的熟麦片只含有150卡路里,8克左右的纤维素和6克左右的蛋白质。



  肉桂香蕉麦片:适合作为早餐

  将麦片和其他食材混合起来,做出一道快捷简单的早餐。如果你是香蕉坚果谷类类食品的狂热爱好者,这道花式麦片就是最完美的健康选择,配上冰凉凉的希腊酸奶和一点点肉桂和蜂蜜,尝起来让人觉得温暖满足。



  鸡肉鳄梨沙拉:适合作为午餐

  碎小麦片配上精瘦的鸡肉、西红柿和鳄梨,整道沙拉的营养非常丰富——包括维生素C,A,E,钾元素,纤维素和蛋白质。把这道沙拉当做补充能量的午餐或者长时间工作后的点心是再合适不过的了。



  碎小麦片配烤牛排和鹰嘴豆:适合作为晚餐

  味道浓郁的柠檬汁、烟熏味的小莳萝和甜滋滋的蜂蜜能够给这道带肉的晚餐增添丰富的口味,佐上一点点简单的绿色沙拉,就更像是一道完整的料理。




  花生黄油浆果燕麦:适合作为早餐

  这道点心对于所有的花生味黄油爱好者来说是一种绝对的享受,坚果的香浓,配上爽口的浆果,保证让你元气满满地开始新一天的生活。



  尼斯蔬菜沙拉:适合作为午餐

  这道尼斯蔬菜沙拉包括金枪鱼、扁豆、西红柿和橄榄,是一款美味又健康的法式午餐。你可以按照需求多做一些,保存在密封的容器中,当做第二天的午餐。



  冬南瓜,培根和蓝纹芝士:适合作为晚餐

  当你犹豫不决,不知道该做什么当晚餐的时候,就选择这三种食材吧:培根、冬南瓜和蓝纹芝士。小编保证这三者的组合能够带给你意想不到的餐桌惊喜。

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